良好的睡眠品質能幫助身體修復、重新開機，也是頸椎能夠好好放鬆休息的時刻。但是，如果選用的枕頭太高，或是不用枕頭，造成頸椎懸空、壓力增大，肌肉為了發揮支撐作用，一整晚維持在緊繃狀態，容易引起偏頭痛、頸椎病變。
太高的枕頭會使頭部前傾，太低的則會使頭部後仰，因此，一定要慎選適合自己的枕頭。
仰睡額頭、下巴平行床面，頸椎不辛苦
睡覺時枕頭一定要墊到脖子處，頸部與枕頭要密合沒有空隙，一定不要讓頸椎懸空，《零痠痛！人體正確使用姿勢書》提醒，不要連背部也睡在枕頭上，反而造成頭往後仰。仰睡時，額頭與下巴要與床面平行。
市面上有許多健康枕頭，將枕頭頭部設計成凹型，頸部的地方為凸型，看似符合人體工學，但羅文政醫師在著作中指出，睡覺時，人體並非一整晚都固定不動，只有身體一翻動，原本應該枕在凹型的頭部，變成枕在最高處，長久下來，反而更不好。
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