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【早安健康／張維庭編譯】隨著年齡的增長，明明飲食、生活沒甚麼改變，體態卻越來越臃腫，衣褲尺碼越換越大？基礎代謝會隨著年齡增長而降低，每天代謝的能量變少，多餘的熱量自然囤積成脂肪！雖然知道要動才會瘦，每天光只是上班、做家事就夠累人了，根本沒心力時常揮汗如雨地外出運動？不妨試試坐著就能做的超簡單運動，鍛鍊背部肌肉，有效率地提高基礎代謝！ 

基礎代謝率會隨著年齡降低 鍛鍊肌肉可改善 

日本內科醫師竹尾浩紀表示，所謂的基礎代謝，是讓呼吸、體溫以及心臟等器官活動，維持生命機能所不可或缺的能量轉換，也就是即使甚麼也沒有做，每天都一定會消耗的最基本的熱量。 

基礎代謝會隨著年齡而降低，而多餘的熱量一點點地囤積成脂肪，就造就了中年的易胖體質。而每個人都一定會變胖嗎？竹尾醫師表示，人體中消耗最多熱量的是肌肉，肌肉量較高的人基礎代謝率較高，因此雖然基礎代謝率會隨著年齡而降低，卻會隨著生活習慣以及體質，有著個人的差異。 

鍛鍊背部肌肉輕鬆提高基礎代謝 養成易瘦體質 

日本人氣知識性節目「林先生が驚く初耳学!」（林老師也驚訝的新知識）中，介紹了能夠輕鬆活動到背部肌肉的運動。 

而日本運動指導員町田雄太也表示，背部肌肉佔了身體很大的比例，因此對於基礎代謝量有著極大影響，只要持續鍛鍊背部，即使其他生活作息沒有改變，也會發現燃脂力顯著提升，有助於養成易瘦體質。