【早安健康/林明慧】明明已經很努力控制飲食，卻還是瘦不下來！你，也有這樣的困擾嗎？金丸繪里加表示，其實問題出在搞錯飲食的「時間」！
金丸繪里加是日本營養管理師、女子營養大學講師，她認為，人體有容易堆積脂肪的時間帶，只要避開那段時間飲食，並搭配正常的生活作息，健康減重並非難事！
還在煩惱減肥時該怎麼吃？跟著金丸繪里加提供的一日瘦身飲食表一起按表操課吧！
【早上6:40】補給水分：喝溫水提升排毒力
金丸繪里加表示，睡眠中約會流一杯水的汗量，因此起床後必須先補充水分，並加速排泄體內的老廢物質。另外，比起冰水，溫水較不會傷胃，溫暖內臟。
【早上7:00】吃早餐：600大卡啟動瘦身開關
早餐是一天中最重要，卻也最常被忽略的一餐。金丸繪里加表示，營養均衡的早餐能提高代謝能力，幫助身體進入瘦身模式。早上沒時間的話，買個起司三明治，搭配一碗便利商店的速食湯，就能攝取到多種營養。另外，再加個優格，一舉改善便秘問題。
【早上10:00】點心時間：喝1杯蔬菜汁
若早餐吃得較少，感到微微飢餓時，不妨來一杯蔬菜汁吧！金丸繪里加表示，蔬菜汁能補充日常攝取不足的蔬菜以及水分，且自然的甘甜味道也能帶來飽足感。
【中午12:00】吃中餐：確實攝取澱粉及蛋白質，500大卡為佳
金丸繪里加指出，中餐是為了提供下午的活動所需的能量，因此一定要好好攝取澱粉、蛋白質、纖維質等各種營養素。
【下午3:00】點心時間：4點以前吃，最多200大卡，甜食可
金丸繪里加表示，下午2～4點是身體最不易囤積脂肪的時間帶，因此享用一下甜食也沒關係，只要控制在200大卡以下即可。建議食用含有豆類或堅果的點心，不僅有飽足感，還可一網打盡人體所需的營養。
較晚吃晚餐的人喝新鮮果汁，補充糖分和維他命Ｃ
由於建議較晚吃晚餐的人在傍晚先吃東西墊墊胃，因此點心喝果汁即可。橘子等柑橘類的新鮮果汁含有能轉換為能量的糖分，以及現代人缺乏的維他命，且富含檸檬酸，幫助趕走疲勞。
【晚上7:30】吃晚餐：400大卡，控制脂質與澱粉的攝取量
金丸繪里加表示，晚上人體容易囤積脂肪，建議晚餐在晚上9點前食用完畢，並且減少脂質與澱粉的攝取量。少吃一點白飯，蛋白質則以雞肉或白肉魚為主。
【晚上9:00】宵夜時間：嘴饞的話就喝優酪乳
雖然說晚上吃宵夜易胖，但金丸繪里加表示，10點以前吃完就可以了。建議選擇低脂肪優酪乳，補充蛋白質，熱量也不會太高，還有助清腸道解便秘。
【晚上11:30】補給水分：花草茶助眠
金丸繪里加表示，飲用花草茶補充水分，並且幫助入睡，讓身體獲得充分的休息，隔天也較不會賴床。穩定的生理時鐘，減重效果也跟著提升！
＜較晚吃晚餐該怎麼辦？＞
有沒有過這樣的情況？有時候加班太晚，導致晚飯時間推遲，下班後為了犒賞自己一日的辛勞，雞排、珍奶樣樣來，沒有節制大吃大喝一頓，體重也跟著多了好幾公斤？以下金丸繪里加教你晚吃飯也吃不胖的兩個小祕訣！
【下午6:00】小晚餐：晚餐主食提前吃，約200大卡
若是九點之後才能吃晚餐的話，建議先吃飯糰等主食，不但避免長時間持續空腹狀態，並減少晚餐食量，防止體脂肪堆積。
【晚上10:30】吃晚餐：選擇好消化、不易囤積脂肪的配菜
由於晚上10點之後是食物轉換為脂肪蓄積的大好時機，金丸繪里加建議，選擇脂質較少的豆腐食品作為蛋白質的來源。而且吃飽後過一兩個小時就要就寢，將含有大量食物纖維的蔬菜以炖煮的方式作成濃湯食用，幫助消化，讓消化器官能夠在睡眠中好好休息。
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