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【早安健康／張維庭編譯】平時生活中節制飲食，體重和身材都維持在標準範圍，然而隨著年齡增長肌力流失、基礎代謝下滑，覺得大腿肉越來越鬆垮？可是平時沒有運動習慣、又不愛運動？其實，不必上健身房揮汗、賣力跑步，不妨在家裡持之以恆地做些簡單的居家運動，就能看到瘦腿效果！ 

下半身肌力不足導致大腿肉鬆垮　水腫又循環變差 

日本知名美容專家和田清香表示，姿態不正、下半身肌力不足，無法支撐大腿肌肉，會使得大腿肌肉萎縮、脂肪堆積，位置偏移的大腿肌肉也容易往外擴散，受到重力影響而下垂。而日本瑜珈老師yuuka也指出，關關節周圍的肌肉缺乏活動而緊繃僵硬，會讓循環降低，水腫情形嚴重。這時脂肪已經變得頑固，進行強烈的運動來減肉，反倒可能會練出粗壯的大腿。 

這時，就可進行簡單的椅子輔助鍛鍊運動，看電視的空檔就能進行。日本美容編輯表示，這個動作做起來很輕鬆，動作輕緩地慢慢來，就能感覺到實感。可有意識地鍛鍊到平時不容易使用的大腿內側肌肉。日本美容編輯親身嘗試三天，臀部、大腿以及小腿都瘦了0.5公分。 

《超簡單瘦腿運動這樣做》 

 
STEP1.準備一張有椅背的椅子，確認椅腳穩固、不容易失去平衡。手扶著椅背，雙腿併攏，再以左腳為重心站立，將右腳朝著正側邊舉高。 

 
STEP2.右腳放下來時不要碰地，繼續往反方向伸展。 

POINT：這時，身體要一直保持面對正前方。 

往返10次為一組，進行三組。左腳也重複動作。