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【早安健康／張維庭編譯】不論怎麼節制飲食，小腹卻依然圓滾滾？女性的生理構造上，天生比男性缺乏肌肉，又缺乏運動，腹部沒有肌肉施力，使得許多女生都有慢性便秘的問題，長期毒素累積在體內，就容易產生肌膚問題，肩頸痛、焦慮、下腹脹，產生各種不適之外，腸道環境不佳還會影響免疫力，甚至是胃食道逆流的起因！ 

日本女性健康網站針對全國500名女性進行問券調查，從中找出了85名曾克服了慢性便秘困擾的女性，分享她們如何透過飲食、生活習慣來擺脫便秘困擾！ 

便祕不只造成腹痛、小腹便便，還會胃食道逆流 

惱人的便秘不只會造成小腹凸出、肚子痛，也會對健康產生種種影響，日本腸道權威醫師松生恒夫指出，近年來胃食道逆流年輕患者有逐漸增加的趨勢，其中一個原因，就在於便秘。 

便秘會讓腹壓提高，而肚子一脹起來，胃就會受到來自腸子的壓迫，便形成了容易食道逆流的情況。10%有習慣性便秘問題的人，有胃食道逆流毛病，慢性的長期便祕讓腹部時常處於膨脹的狀態，使得年輕人也容易罹患胃食道逆流。 

《改善便祕這樣做》 

第五名：吃菇類、海藻 

增加蔬菜、菇類、水果、豆類、海藻以及地瓜等等，富含膳食纖維的食物，能夠增加糞便的份量，刺激腸胃促進排便。 

並列第三名：改善過度節食、早上喝一杯水 

改善過度節食以及早上喝一杯水，並列投票的第三名。如果有嘗試過極端的節食減肥，應該會發現排便變得不規律，甚至有好幾天都便秘的情況。不吃東西的話糞便的材料不足，再加上也沒有給予腸胃的刺激，就無法將腸子中的廢棄物往肛門口的方向推。 

除了保持飲食正常之外，適度補充水分也有助於改善便秘，特別是早上起床飲用一杯水，有助於刺激腸道，既能改善便秘，又有助於活化新陳代謝。