【早安健康／蔡佳芳編譯】若是想減肥的話，水分的補充是不可或缺的！但若你是拒絕喝沒味道白開水，只喝飲料的人，現在你有另一個選擇：夏季最受歡迎的話題清涼消暑排毒水！不僅可以在水瓶中放入各式各樣自己喜歡的材料，例如西瓜、檸檬、小黃瓜、香料葉等等，對於減重和美容也很有效果。
這次，專門幫助模特兒維持美麗體態的日本身型雕塑教練Sasaki Rumi，針對女性特別在意的水腫和美肌、燃脂、還有瘦小腹4種煩惱，各別介紹製作簡單效果又好的排毒水食譜。
★注意事項
a、基本上，製作完成後最少放置2小時候飲用。（時間放越長的話香味越濃）
b、有定時吃患有高血壓和糖尿病藥的人，以及孕婦、餵母乳中的人等等，請跟醫生討論後再喝。
擊退脂肪排毒水：豐富的維生素C和脂肪分解酵素，讓你跟脂肪說byebye！
材料：葡萄柚一個、柑橘一個(柳丁也可以)、小黃瓜半條、胡椒薄荷葉2葉、飲用水1.5~1.8公升、冰塊。
作法：
1、將葡萄柚切成1/8等份，(外皮可去除也可直接放入)。
2、也把柑橘外皮剝除後，將橘子瓣剝開，在橘瓣的薄皮上畫幾刀（若是柳丁的話，連同皮一起切1/8等分）。
3、將小黃瓜切薄片。
4、將材料放入水瓶裡，用冰塊覆蓋，放入冰箱至少2小時後飲用。
美肌維他命水：使用高抗氧化草莓、西瓜自製抗老排毒水
材料：一大杯切半的草莓丁、兩杯切正方塊的去皮西瓜、迷迭香兩小枝、可自由添加一小搓的鹽、飲用水1.5~1.8公升、冰塊。
作法：
1、將草莓和迷迭香放入大碗裡混合。
2、將作法1的材料和西瓜一起放入瓶子後，用冰塊覆蓋，放入冰箱約4~6小時後飲用。
擊退水腫排毒水：瓜胺酸促進血液循環！幫助利尿消除水腫
材料：約1~2杯切正方塊的去皮西瓜、小黃瓜一條、檸檬一個、薄荷葉一小把(約10~13葉)、飲用水1.5~1.8公升、冰塊。
作法：
1、將小黃瓜和檸檬切薄片，和其他材料一起放入水瓶。
2、用冰塊覆蓋，放入冰箱約6小時後飲用。
瘦小腹排毒水：消脹氣解便秘，養出健康美腸胃
這個食譜可以放一個晚上，隔日早上開始喝效果更好。飲用時中間不要再加水，並且在一天內喝完。晚上再準備隔日新的水。
材料：小黃瓜一條、檸檬一個、磨碎的生薑一大匙、薄荷葉12葉、乾薄荷葉一大匙、飲用水1.5~1.8公升、冰塊。
作法：
1、將切薄片的小黃瓜、檸檬和其他材料一起放入水瓶中，用冰塊覆蓋，放入冰箱一個晚上，隔天早餐前開始飲用。
★小提醒
使用過後的食材，根據食材不同可以直接取出吃掉，或者是打成冰沙、煮湯等等的再利用。其餘的可以作為堆肥使用。排毒水連續飲用10日就能進一步感到效果。
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