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【早安健康／張維庭編譯】現代人的生活型態使然，長時間使用電腦工作、低頭滑手機，步調快的資訊化生活讓人充滿壓力，使得幾乎人人都有肩頸痛的問題，而室內外冷熱溫差大，更加重了腰痛、頸後的僵硬感，這是因為脖子還有著自律神經，脖頸的緊繃，會進一步造成自律神經失調。透過躺著就能做的簡單伸展運動，輕鬆改善脖頸僵硬，還具有瘦手臂的效果！ 

因為壓力而讓肩頸肌肉緊繃僵硬、姿勢不良而讓脖子的骨頭（頸椎）失去了原來的曲線，呈現僵直，壓迫到椎間盤而引起了肩頸痛，進而還會導致手麻、頭痛和想吐等種種併發症。 

日本美體專家柳澤友子指出，所有的肩頸僵硬症狀，都是因為血液循環不良所造成的，平時日常生活中，頂多只有手臂往前、往旁邊伸等簡單的動作，並沒有太常使用到肩胛骨旁邊的肌肉，因此，透過肩胛骨的伸展運動來促進血液循環，是緩解肩頸僵硬最重要的第一步驟。

以肩頸治療家身分活躍於雜誌媒體的日本整體師藤田摩利男表示，除了進行治療之外，他也十分推薦進行伸展操，這個伸展操能夠有效放鬆脖子的僵硬。 

《改善脖頸僵硬這樣做》 

首先，在脖子下方放入枕頭或是毛巾枕，放鬆平躺。 


 
STEP1.將雙手十指交扣，在胸口上方高舉，慢慢地順時鐘轉10圈，逆時針轉10圈。 



 
STEP2.接著將交扣的雙手移到腹部位置，慢慢地順時鐘轉10圈，逆時針轉10圈。