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【早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專科醫師）】 運動喝水，不單是解渴，還有調節體溫!

水對人體非常重要。一般人每天最少要喝2000㏄的水。運動時，因為流汗而流失大量水分，尤其在酷熱陽光下運動，一小時就可能流失3000㏄的水。身體缺水可能會導致抽筋中暑，甚至危及生命。導致身體缺水的原因很多，包含錯誤的喝水方式、大量流汗、激烈運動、在炎熱的天氣下運動、在戶外時間過長，還有感覺口渴才喝水。 

當身體內水分流失量達到體重的1％到2％時，我們會感到口渴，食慾與耐力會下降；失水量達體重的3％至4％時，會感到口乾、噁心、排尿量減少，運動表現明顯下降，甚至會提高運動傷害；失水量如果達到體重的8％以上，就會產生眩暈、無力，甚至意識不清。 

調查發現，大部分運動者的水分補充明顯不足，所補充的量僅佔總流失量的30％至50％，主要原因就是多數人都是感覺口渴才喝水，但其實當口渴感覺產生時，身體早已經處於脫水狀態。

如何判定身體缺水

用一些簡單的方法，你可以很快知道身體是不是處於缺水狀態。 

1. 看尿尿 
尿液顏色是最簡單反應是否缺水的檢測方法。如圖所示， 正常的尿液是無色到淡黃色，身體越缺水，尿液的顏色就會越深，如果尿液顏色已經超過了紅色警示線，就應該立即補充水分。