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【早安健康精選書摘】三餐不正常不但傷胃又導致肥胖，甚至會增加胃部疾病和糖尿病的發生！三餐不但要定時吃，也要記住對腸道有益的好食物有哪些，試著融入三餐的菜色中。只要每天實踐，就能擁有「不生病」的健康生活！ 

每天都要吃早餐，重整體內生理節奏，回復腸道活力！
 

為了紓緩造成身體不適的「腸道壓力」，如何攝取溫暖腸道的食物，便顯得十分重要。重點就是，每天都要按時吃三餐，早餐一定要豐盛。腸道在早晨時的蠕動最活躍，如果不吃早餐，就無法正常運作。

此外，吃完午餐後不妨睡個午覺，也能讓大腦冷靜，促進腸胃的運作。不過，不建議太晚吃晚餐，請盡量在睡前三小時前吃完，避免對腸胃造成負擔。此外，多攝取初榨橄欖油，也是溫暖腸道的要訣。

Point 1
依照早、中、晚時段，攝取食材與營養素！

早上的重點在於「刺激腦幹網狀結構」，以喚醒大腦。建議按照三餐，均衡的攝取營養素吧！以早餐及午餐來說，建議多攝取初榨橄欖油，就能有效整頓腸道的生理節奏。
 

Point 2

少吃肉，多吃魚，並搭配蔬菜

圖／摘自《溫暖腸道，吃出排便力》

研究報告指出，吃太多紅肉會提高罹患大腸癌的機率，對腸道造成傷害。因此，用餐不妨以魚類（尤其是生魚片）為主，並均衡搭配蔬菜與海藻。吃沙拉時，記得淋上初榨橄欖油，暖腸效果更好。
 

Point 3
用餐時，搭配熱湯及初榨橄欖油

圖／摘自《溫暖腸道，吃出排便力》

想讓腸道放輕鬆，請多喝加入大量蔬菜及初榨橄欖油的熱湯。湯的種類不限，就算是便利商店賣的味噌湯也無妨，重點是「趁熱喝」，對腸道最好。