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【早安健康／張維庭編譯】每到了生理期前，整個人都變得焦躁不安、情緒低落，同時也覺得渾身鈍重，既疲勞又水腫，覺得自己好像胖了不少？生理期前的黃體素分泌增加，會導致容易水腫和便秘，透過坐著就能做的簡單瑜珈動作，能夠幫助排出體內多餘水分、改善便祕，並且緩解生理期前的焦躁！ 

黃體期易水腫 刺激腸胃可排出囤積水分 

生理期前黃體素增加，來到「黃體期」，會導致代謝下降，容易水腫和便秘，同時也是會產生焦躁等情緒，讓人備受經前症候群困擾的時期。容易產生負面情緒、身體也容易肥胖水腫的這時候，特別推薦能夠促進血液循環，刺激腸胃的動作。 

日本產科婦人科學會專門醫師、同時也領有瑜珈老師證照的高尾美穂醫師表示，月經來前的黃體期，特別適合伸展肚子和雙腳，黃體素具有囤積水分的作用，會造成容易水腫和便祕，同時也會造成沮喪和焦慮，透過伸展雙腿內側，並轉動肚子的動作，來讓身體與心靈中囤積的東西一同流動。更進一步將腳抬起的動作，還可讓積蓄雙腿的水分回到上半身，讓身體與心靈都煥然一新。 

日本瑜珈老師伊藤恵里表示，在家就能進行的側腹伸展動作，不僅能雕塑腰部線條，還能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。 

《生理期前的瑜珈這樣做》 

 
STEP1.坐下來雙腿伸直，接著彎起左腳讓膝蓋立起，接著雙手握著左腳腳掌兩側。 

 
STEP2.雙手握著左腳腳掌，伸展左腳，抬起至斜45度，保持姿勢進行2~5個深呼吸。伸直背脊，視線筆直望向前方。另一隻腳也重複動作。（手握不到腳掌的話，可用毛巾替代） 

 
STEP3.右手握著左腳外側，左手放在後方地面上。保持伸展背部的狀態，扭轉上半身，維持2~5個呼吸。反方向也重複動作。