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【早安健康／吳文哲報導】手機滑到手腕痛？當心「主婦手」上身！根據韓國統計，因為智慧型手機日漸普遍，越來越多男性罹患包含被認為是「主婦病」的腕隧道症候群，以及俗稱「媽媽手」的狄奎凡氏症。其中，罹患腕隧道症候群的男性患者增加率，近十年來更是女性患者的兩倍。

手機滑太兇 當心媽媽手、滑鼠手找上門

腕隧道症候群的好發族群，通常為頻繁使用手腕做家事的中年婦女，症狀是手部麻木、痠痛感。由於現代上班族長時間使用滑鼠、壓迫手腕也經常發病，因此又被稱為「滑鼠手」。至於迪奎凡氏症，則是因為許多媽媽提重物、抱小孩，造成食指根部發生腱鞘炎，而又被稱為「媽媽手」。

原本大多是家務形成的運動傷害，卻因為滑手機時，必須經常維持手掌朝上，並長時間以大拇指進行操作（尤其單手，或橫持手機時），過度使用手腕及大拇指，讓低頭族成為高風險族群。為了教導民眾該如何自我診斷及預防，網媒《Health 朝鮮》也特別邀請整型外科醫師金東賢（김동현 音譯）拍攝影片，現身說法。

手部運動傷害自我診斷法

腕隧道症候群（滑鼠手）

1. 將手掌90度向下維持約10秒。
2. 兩手可彎曲，比較姿勢是否相同。
3. 兩手維持彎曲，手背互壓維持約10秒。
4. 手掌開始變熱或產生麻木感覺，即可能罹患腕隧道症候群。

© 由 早安健康 提供 腕隧道症候群（滑鼠手）自我診斷

狄奎凡氏症（媽媽手）

1. 大拇指內折至手心，其餘手指握拳包覆大拇指。
2. 維持上述狀態下壓手腕。
3. 下壓時大拇指根部連接手腕處發生疼痛，即可能罹患迪奎凡式症。

© 由 早安健康 提供 狄奎凡氏症（媽媽手）自我診斷

預防媽媽手、滑鼠手的方法

1. 使用手機每50分鐘，需休息10分鐘左右。
2. 使用時偶爾進行手部伸展。
3. 盡量避免長時間手腕緊張、手掌向上的動作。

4. 擰毛巾、開瓶蓋時，以手掌垂直姿勢進行，避免過度使用手腕。

   © 由 早安健康 提供 擰毛巾、開瓶蓋時，以手掌垂直姿勢進行，避免過度使用手腕。

5. 如同診斷方法，大拇指彎曲至手心，其他手指握拳包覆大拇指，維持約10秒進行伸展。

   © 由 早安健康 提供 大拇指彎曲至手心，其他手指握拳包覆大拇指，維持約10秒進行伸展。

低頭族不分國界，隨著生活習慣改變，過往特定族群好發的疾病，成為全民公敵，嚴重的話甚至需要服藥、矯正、針灸等侵入性治療才能改善。智慧型手機對於現代人，已成為不可或缺的工具，但在使用時，還是必須注意頻率、適當休息與伸展，才能避免害了身體又傷了荷包。

參考資料:

1. [수지관절질환] "스마트폰이 '손 건강' 망친다" 손가락·손목 질환 자가진단법
2. 손목터널증후군이 주부병? 남성 증가율 여성의 2배