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【早安健康／岩井光龍（針灸師）】

不良的姿勢，加快老化速度

人體的深層肌群，是用來微調動作、維持姿勢，將關節保持在正確位置上的肌肉。

人體的肌肉可以大致分為表層肌群和深層肌群，表層肌群位於身體的外層，可用來發揮瞬間爆發力。健美人士的肌肉之所以能如此發達，正是因為他們鍛鍊出強而有力的表層肌群。

而深層肌群則是附著在身體內部的骨骼上，是用來支撐表層肌群、具備持久作用機能的肌肉。深層肌群可以穩定軀幹，讓人體做出順暢俐落的動作。如果姿勢不良，深層肌群就會逐漸衰弱，造成關節偏離正確位置的「關節移位」。

另一方面，負重關節是指頸部、腰部、骨盆、大腿根部、膝蓋等處的關節。這些關節對人體非常重要，但也很容易出問題。負重關節主要是用來連接上下的骨骼，所以受到重力的影響尤其大，容易因為運動、勞動、年齡增長等因素引發功能異常；若是出現關節移位的問題，就會導致關節變形，甚至無法正常動作。

由此可見，深層肌群和負重關節扮演著穩定身體的重要角色。要是人體習慣了不良姿勢，深層肌群就會退化；倘若引發關節移位，就會造成全身歪斜變形的可怕後果。

肌肉細胞退化所導致的身體變形，也會對各個內臟器官造成不良的影響，使細胞退化的問題擴散至全身。這就是老化現象的本質。

試試看！姿勢矯正運動

接著，就來實際嘗試一下姿勢矯正的運動吧。剛開始做時，可能會覺得有點複雜，不過只要記住這一系列的動作，只要幾十秒就能簡單完成。

「姿勢矯正運動」

1. 坐在椅子前端，以輕鬆的姿勢稍微打開膝蓋。

   © 由 早安健康 提供 坐在椅子前端，以輕鬆的姿勢稍微打開膝蓋。

2. 雙手放在前方往內轉、手背相貼。

   © 由 早安健康 提供 雙手放在前方往內轉、手背相貼

3. 慢慢吐氣，同時將身體往前彎。

   © 由 早安健康 提供 慢慢吐氣，同時將身體往前彎。

4. 彎到雙手插進雙膝之間的程度後，稍微抬起腳跟，把氣吐完。

   ※POINT：腹部➡往內縮（腰椎往前傾）／下巴➡往外凸（腰椎往後傾）

   © 由 早安健康 提供 彎到雙手插進雙膝之間的程度後，稍微抬起腳跟，把棄吐完。

5. 把氣吐完後，再慢慢吸氣並起身。

   © 由 早安健康 提供 把氣吐完後，再慢慢吸氣並起身。

6. 抬起上身的同時，ⒶⒷ的動作要同時進行。

   Ⓐ挺起胸膛，腹部往前凸，頭往前傾；

   Ⓑ相貼的手背回到原位（往外轉），手掌向上、手肘往後拉（手掌和前臂抬至與地板平行的位置）。這時，肩胛骨要往內靠攏放下。

   © 由 早安健康 提供 抬起上身的同時，ＡＢ動作同時進行

7. 腳尖稍微抬起，接著慢慢吸飽氣。

   ※POINT：⑤⑥⑦在吸氣時，腹部➡凸出（腰椎往後弓起）／下巴➡內縮（頸椎往前傾）

   ※③~⑦的動作，是藉由腰椎和頸椎逆向活動，讓人更容易注意腰部的曲度，同時調整頸椎。

   © 由 早安健康 提供 腳尖稍微抬起，接著慢慢吸飽氣。

8. 一口氣把氣吐完，同時放鬆全身，讓身體回到原本的姿勢。

   ①～⑧是一組動作，重複做3次。

   © 由 早安健康 提供 一口氣把氣吐完，同時放鬆全身，讓身體回到原本的姿勢。

本文摘自《1分鐘姿勢改善》／岩井光龍（針灸師）／楓葉社文化

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