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【早安健康／張維庭編譯】每天早上開車上班、在捷運上抓著吊環滑手機、上班一整天打電腦，回到家又要忙著洗衣煮飯，無形中給予了手臂、手腕關節許多的負擔，不僅容易疲勞痠痛，一旦僵硬，還會導致老廢物質囤積，從指尖、手臂、肩膀到脖頸，都容易循環不良，造成水腫、肩頸僵硬、脖子疲勞等等症狀。不妨每天透過適度的伸展，疏通關節放鬆肌肉！ 

放鬆手腕預防滑鼠手　還可改善水腫僵硬 

日本瑜珈老師森和世指出，這個伸展是以手腕到手肘為中心，放鬆日常生活中被過度使用的疲勞部位，有助於改善虛寒、水腫、肩頸僵硬以及手臂的疲勞。 

而常好發於電腦重度使用者的「滑鼠手」，腕隧道症候群容易產生疼痛和麻刺感，日本醫師伊藤大助表示，透過伸展的運動療法，放鬆手臂到手指的肌肉緊張，對於改善腕隧道症候群來說十分重要。 

《手腕伸展這樣做》 

 
STEP1.手掌朝下，四肢著地。 

 
STEP2.接著指尖朝向膝蓋的方向，指尖大大的張開，緩緩地將手掌壓向地面，伸展手腕。