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© Mirror Media 主照一：牛奶含有豐富營養價值，是不少人心中的「健康飲料」。（示意圖，Pixabay）

近年有許多新穎的減重方法，許多民眾也會選擇透過飲食控制來達成「甩肉」的目的。不過在YouTube擁有近11萬人訂閱的「減重教練計太」（ダイエットコーチ計太）就提醒，想瘦身時有3種飲料看似健康，但應該盡量避免，並大方分享這些飲料的取代方案。

根據《朝日新聞》報導，減重教練計太表示，想要瘦身的人們應避免「喝」卡路里。他說明假設固體食物和液體食物的熱量相同，但固體食物從咀嚼開始，會在胃中停留很長一段時間；而液體食物則是會迅速通過胃流入小腸，加上沒什麼飽足感，血糖快速上升下降，也容易讓身體疲勞和嗜睡。

針對減重族群和一般民眾，計太也提出了3種看起來很健康，但應該避免喝的飲料。分別是運動飲料、能量飲料和牛奶。計太指出，運動飲料是不少人運動流汗後的心頭好，但因為糖的含量通常很高，所以如果不是從事高強度運動，或是運動量很大的人，建議盡量避免引用運動飲料。

第二個要避免的是能量飲料，除了含糖量高之外，能量飲料還含有咖啡因。假設喝咖啡又同時喝能量飲料，可能會導致攝取咖啡因過量。而咖啡因過量據說會影響胎兒，所以如果是孕婦也不建議飲用。

最後則是牛奶和乳製類，這類的飲品包含了糖和脂肪，同時攝取糖和脂肪也是「導致肥胖的原因」，也有人會因為喝牛奶會過敏，因此認為最好避免飲用。

計太也分享替代方案，像是運動飲料可以用純果汁代替，能量飲料則可用黑咖啡取代，用豆漿或是杏仁奶代替牛奶和乳製飲料。透過減少或是避免飲用這3種飲料，可能會使減重更加順利，若是有想要甩肉的人可以嘗試參考，不過也要隨時注意自己的身體狀況。