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【早安健康／陳彥甫（營養師）】許多女性都有經痛的經驗，輕微者會伴隨頭痛、暈眩、倦怠等現象，嚴重時可能出現嘔吐、臉色發白、四肢發冷等症狀，甚至痛至暈厥，嚴重影響日常生活作息。 
 

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【早安健康／金皗原】還有一點，那就是新手們最大的煩惱！肚子的肥肉！ 
其他地方都很瘦，只有肚子肥嘟嘟，有這種煩惱的朋友應該很多吧？
其他部位是不一定，但只有肚子的肥肉，過了30歲之後，就會因為重力而凸出下垂⋯ 
大家一定都會認同我的話，所以我有所準備，那就是特別課程！ 

專為腹部肥胖設計「跟肚子肥肉說再見課程」！！ 
做完當天的塑身運動之後，再多做腹部運動的話，就可以看到顯著的成效。 

「最強IG瘦身女王減重保證班」並不是要大家完全不休息連續做100次， 
而是推薦分成5回每回做20次，或是分成10回每回做10次這樣比較好！ 

這樣分成好幾回，找零碎的時間來做，就可以用來打發時間了。 
無聊的時候我們會做什麼？當然會吃東西對吧？ 
所以一有時間就做運動，就可以防止因為太無聊而找東西來吃的事情發生！！！ 
也可以防止覺得運動很累、很膩的問題！ 

所以不要再吃奇怪的東西了，快跟著做吧！ 
3個月就夠了。 
只要3個月，就會發現自己截然不同的面貌喔！ 
你就做好看到超瘦的自己時，目瞪口呆的準備吧！ 

【早安健康／林明慧編譯】足部，又被稱作「第二心臟」，是人體非常重要的器官。尤其被我們踩在腳下，看似不起眼的足弓，事實上扮演舉足輕重的角色，全身的健康與美都和它密不可分。 

足弓－人類能夠走路的秘密 

腳掌，只占全身不到1％的面積，卻能夠承載體重重量，腳底拱型的弧線「足弓」的功勞不可泯滅。它就好像是腳部的避震器，緩解腳部壓力，避免雙腳直接與地面碰撞。 

我們的腳掌裡有連接大拇趾根到小趾根的「橫弓」、橫跨足外側的「外側縱弓」，以及連接大拇趾根到腳後跟的「內側縱弓」，平常所說的足弓，指的就是3大足弓中最大的「內側縱弓」（又稱大足弓）。有了這3個足弓，再加上從足裹內側，沿著內踝骨後緣走向腳底，抬起內側縱弓的「後脛骨肌腱」，腳掌才得以小小的面積支撐住龐大的身軀。 

 


下半生美好與否，關鍵就在足弓力

足弓到底有多麼重要呢？日本慶應義塾大學運動醫學研究中心醫師橋本健史表示，從人類的進化史就可以窺知一二。約400萬年前，為了在食物缺乏的地球環境生存下去，猿人進化成雙腳步行，可以長時間走路尋找食物，並節省熱量消耗。雖然存在不同種類會雙腳走路的猿人，但最後留下來的只有擁有足弓的猿人。正因為有了足弓，人類可以走得久、跑得快，獲取更多的食物。 

然而，由於交通發達、技術進步，現代人不需長途跋涉也能輕鬆享用各種食物，再加上整天穿著鞋子，腳趾活動機會減少、機能衰退，使得足弓無法發揮正常功能，成為扁平足，容易姿勢不良、身體歪斜，不僅給人衰老、沒精神的壞印象，走路時腳掌疼痛，腰痠、姿勢不佳等問題也一一浮現，甚至因為步行困難而閉門不出，導致肥胖與臥床不起，陷入運動障礙症候群（locomotive syndrome）的危機。 

✔檢查你的足弓力！

首先回想一下每日平常的行動，看看有無符合以下的情況。 

□走沒多久的路腳就累了 

□最近覺得外出很麻煩 

□上下樓梯覺得辛苦 

□無法單腳踮腳尖維持3秒（如下圖1） 

□從腳後跟看腳掌，能看到小指以外的腳趾（如下圖2） 

 
（圖1） 

【早安健康／H2U CLUB 護理師吳CC】有沒有人跟我一樣懷孕大概是兩三個月後開始長痘痘的！？ 

然後妳一長痘痘皮膚變差，周圍旁邊的親朋好友不相干人等就開始說：「唉呀～妳這個肯定是生男生！生男生皮膚會變差，生女生皮膚會變好….etc。」我想應該有很多孕媽咪都有聽過類似的話吧！ 

 

2017 美國家庭醫學委員會在 2016 年 2 月發表一篇 Treatment of Acne in Pregnancy 妊娠期治療痤瘡，發現實情根本就不是這樣的！嚴重打臉這些婆婆媽媽的謠言~ 

因為根本就是跟妳的體內荷爾蒙很有關係！怎樣說呢～就讓我娓娓道來。 

先說， 我們妊娠期的痤瘡是因為跟我們的體內荷爾蒙是非常有關係的，內文表示： 

第一、通常痤瘡在妊娠早期會有改善，但可能在第三孕期（孕後期）會變更惡化，這是由於母體雄激素濃度增加以及激素對皮脂產生影響的。 

第二、除了荷爾蒙激素變化，妊娠期的免疫因素可能也是很有關聯性的。 

第三、通常炎症損傷比非炎症損傷更常見，而且大部份會延伸到軀幹（例如：妊娠蕁麻疹、乾癢症、痤瘡延伸至胸口及背部等）。 

第四、懷孕之前具有痤瘡史的媽媽在懷孕期間更容易發生痤瘡。 

第五、國外數據發現那些患有痤瘡的孕婦，大概在懷孕前 90% 都有痤瘡史的存在且約 60% 會在懷孕期間變得更惡化。 

看完，是不是覺得悟出一點道理存在，我要特別再說一次：這主要是懷孕後內在荷爾蒙影響所致的。所以要在妊娠期去管理妳的痤瘡，的確！這是非常需要很大的考驗還有就是也給治療者的給藥考驗了！

​ 【早安健康／石原結實】下半身擁有70％的肌肉，透過鍛鍊下半身，血液循環就會順暢，也連帶地使體溫升高。現在就來介紹一些特別有效的運動吧。 

✔「下蹲壓腿」 [1回5次×5回] 
1.雙腳張開至比肩稍寬，伸直背肌站立，雙手交握放在頭後方。收起下巴，視線朝向正前方。 
 
2.一面吸氣，然後像坐在椅子上地挺起臀部，彎曲雙膝，體重放在雙腳的中心。這時候，膝蓋部位不要往前超出腳尖。 
 
3.一面吐氣，一面恢復到原來的站立姿勢。恢復姿勢時，也要注意挺直背部不可駝背。到這裡的動作重複做5次（這就是1回），做完1回後休息1分鐘，持續進行5回動作 
 
One Point! 
如果要強化大腿的前後側或臀部等下半身的肌肉，做這項運動也會有非常好的效果。雖然剛開始做的次數很少，但是要注意姿勢一定要正確。一旦姿勢不對，不僅沒有效果，也可能會傷害到腰部或膝蓋。