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〔健康頻道／綜合報導〕近年來運動逐漸受到國人重視，紛紛開始購買市面上與運動相關的補充品，但哪些成分是真的被證實對運動有幫助的呢？營養師表示，蛋白質、肌酸等成分有助於增肌，咖啡因、β丙胺酸等則有提升運動表現之功效，建議針對自身運動量挑選適合的補充品。

營養師黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」根據ISSN國際運動營養協會資訊，發文整理出具強烈證據，可以增加肌肉及提升運動表現的補充品。如下：

〔健康頻道／綜合報導〕手腕是維持手部正常運動的重要部位，但近日一名平常有健身習慣的男同學卻出現左手腕疼痛、握力變差，甚至連扭毛巾、轉門把都無法正常進行的狀況，經檢查後才確認為「三角纖維軟骨」撕裂傷。

中正脊椎骨科醫院骨科醫師廖志祥在臉書專頁「骨科廖志祥醫師-運動醫學講堂」發文指出，三角纖維軟骨是由三角纖維軟骨及周圍的韌帶組成，位於手腕尺側（靠小指側），是穩定手腕重要的組織，因此又別名為「手腕的半月板」。

記者李鴻典／台北報導

50歲的許太太在婚後為了顧全家庭，辭了穩定的工作，改當全職家庭主婦。最近，她被嚴重的失眠，易怒、情緒低落影響生活，到台北慈濟醫院身心醫學科就醫。醫師評估她是長期壓力累積，加上更年期荷爾蒙改變造成的憂鬱症，除了藥物治療，也轉介心理治療。

〔健康頻道／綜合報導〕隨著台灣人口老化，中老年運動成為關注話題，有人選擇登山、騎腳踏車、打球，有的愛在公園做體操、跳舞，假日河濱步道更常見全家出動一起健走，但是做這些運動就能預防肌少症嗎？運動醫學科醫師解析長輩適合做哪些運動？並開出預防肌少症的運動處方！

聯新國際診所運動醫學科、復健專科醫師吳易澄在臉書粉專「吳易澄醫師-運動醫學 復健醫學」及部落格發文指出，肌少症的主因之一是老化，肌少症不只是肌力減少，肌肉量、爆發力和功能能力都會變差，有些藥物例如睪固酮、某些雄性激素、生長激素和胰島素生長因子等，研究發現可能可以增加肌肉量，但帶來的副作用太大，不建議使用，真正有用且治本的方式仍是運動跟營養。

〔健康頻道／綜合報導〕退化性關節炎是每個人早晚會遇到的疾病，近幾年因為路跑活動盛行，早發型膝關節退化性關節炎也越來越多。運動傷害醫師呼籲，在軟骨磨損之前，提早針對膝關節的韌帶和肌肉做好保護與增強措施，你的膝蓋不但不因運動過早退化，甚至還可能越來越年輕！

記者陳弋／台北報導

頭痛、疲憊、肢體無力，不見得是一般感冒或流感所引起的！北部一位六旬上班族沒有三高等慢性病，最近卻出現疲倦、頭痛等症狀，原以為是壓力太大導致，沒有太在意。沒想到之後左半身突然沒力，送醫檢查才發現自己有先天性顱內動靜脈畸形，動脈的血流直接跑進靜脈。

〔健康頻道／綜合報導〕「好像沒有骨頭！」你的孩子會寫功課沒坐多久就彎腰駝背嗎？為何現在小朋友容易不耐久坐呢？兒科醫師說，在門診中看過甚至才小學就已經脊椎側彎的孩子。想要解決坐姿不良其實不難，就是給孩子充分的體能活動時間！

缺乏運動不耐久坐 影響寫功課讀書

柚子小兒科診所醫師歐淑娟在粉絲專頁「兒科女醫艾蜜莉-歐淑娟醫師」發文指出，孩子因為各種原因缺乏運動，結果就是不耐久坐、坐姿不良、彎腰駝背，有時候甚至因此沒辦法好好寫功課、唸書。根據美國運動醫學會的運動處方指引，建議兒童運動的安排如下：

〔健康頻道／綜合報導〕工作環境和科技的改變，讓「久坐」彷彿已經成為一種既定的生活型態，也讓不少人的健康亮起紅燈，且醫師提醒，長期久坐不僅對身體不好，甚至可能連運動都無法挽救這些傷害。

桃園恆新復健科診所醫師王思恒在YouTube「一分鐘健身教室」發布影片表示，近期發布在《美國運動醫學期刊》的研究中，規定一群平均年齡25歲的健康年輕人在2天內，除了上廁所外完全不能走動，並在第2天晚上，嘗試以中等強度跑步1小時來逆轉久坐造成的傷害，結果在第3天早上喝下一杯高油脂的奶昔後，發現受試者的血脂肪快速飆升，脂肪的氧化速率也下降16%-19%不等。

記者郭奕均／台北報導

在全球疫情蔓延之際，如何提升免疫力已經是所有人都要學習的功課，唯有提升免疫力才能對抗病毒。不過聽到免疫力，很多人可能會覺得「這太難了」、「不容易做到」，但專攻預防醫學的西藏名醫洛桑醫師就透露，其實，健全免疫的開關不在醫生的診間裡，也不在你父母、祖輩身上，而是掌握在己，確切來說，是在自己的「心裡」。

〔健康頻道／綜合報導〕高大帥氣的籃球校隊朱小弟，最近常因為右腳扭傷不能上場比賽，覺得自己腳踝不太穩定，很容易扭到腳，經檢查確定為「前距腓骨韌帶撕裂」。

中正脊椎骨科醫院骨科醫師廖志祥在臉書專頁「骨科廖志祥醫師-運動醫學講堂」發文說明，「腳踝慢性扭傷 」是常見的運動傷害，也是造成運動員無法上場的原因之一，如勇士隊當家球星Stephen Curry就有「玻璃腳踝」之稱，因右腳踝反覆扭傷，多次進行手術治療。

許多新手爸媽第一次摸到小baby頭上竟然有一處軟軟、還感覺得到脈搏跳動的地方時，莫不驚慌疑惑、充滿擔憂。事實上，這塊柔軟的小區域就是所謂的「囟門」。

〔健康頻道／綜合報導〕日前網紅館長（陳之漢）自爆糖尿病前期；對此，醫師指出，健身者若攝入超過身體負荷的飲食量，不但讓增肌沒效率，反而練出一身的脂肪和高血糖，其追根究底都是「胰島素阻抗」造成的。建議日常可攝取omega-3脂肪酸、鎂等營養素，透過有氧運動進行肌力訓練，來改善胰島素阻抗。

三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文表示，其實增肌減脂也需要胰島素的作用。當人體吃下去的澱粉，最終會轉變為糖，而胰島素能讓葡萄糖進入細胞被使用，若沒有胰島素的話，人體會持續高血糖、身體無法運轉與新陳代謝崩潰；進行生酮飲食或完全不吃澱粉的人，肌肉長的較慢、脂肪不易燃燒，不是因為高胰島素濃度，而是胰島素阻抗，造成增肌減脂都不容易。

記者李鴻典／台北報導

文／宋時雨

36歲的林小姐兩年前接受胸口小手術，留下一條小傷疤，沒想到傷口逐漸膨出還向外擴張，紅通通的外觀會發癢，且伸展時，有拉扯痛的困擾，多次到皮膚科接受類固醇注射，一開始效果不錯，但好沒多久，又會反覆發紅突起。這種病症稱為「蟹足腫」，最後透過放射治療，才解決林小姐的困擾。