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【早安健康／孫于琛】要活就要動！運動是常保年輕的不二法門，但現代人常說抽不出時間來運動，週末又想好好在家休息，最後運動的計畫往往變成空想。 

其實不管是家庭主婦還是上班族，都不需刻意抽出時間運動，日本隨手做運動協會的推廣者長野茂就研發出一套隨時隨地都可以做的「隨手做運動」，無論是坐辦公桌還是晒衣服，都能同時做運動。 

晒衣服的時候，只是直直站在那裡嗎？工作的時候，還是只會駝背看螢幕嗎？其實我們生活中可以運動的機會俯仰即是，長野茂認為只要多花點心思，就可以「隨手做運動」。 

像是做在辦公桌旁，就可以藉機在桌子下把腳伸長；做菜的時候就可以一邊運動腳踝，既不佔用你的時間，又可以讓身體運動到。別小看這些小動作，確實做甚至還會發熱冒汗。以下就是幾個生活中隨處可做的隨手運動： 

1.做菜時運動腳踝 

 
踏出左腳，腳跟著地，腳尖盡可能伸直。一開始一秒來回一次做10次，之後一秒來回兩次做20次、30次。另一隻腳也是如此。 

 
接下來右腳往後伸展，腳掌反過來，腳背壓在地板上，從腳背到小腿慢慢伸展。另一隻腳也是如此。 

 
料理時可以把雙腳腳尖踮起來，之後再回到底板上。一開始一秒來回一次做10次，之後一秒來回兩次做20次、30次。 

 
如圖把左腳伸直，腳跟著地，讓小腿上下伸展，臀部也要有拉扯到的感覺。另一隻腳亦同。 

  有些人會為了身體健康而固定從事一種運動，但這樣有可能會引起身體的不當歪斜。高爾夫球員因為清楚骨骼構造，為了不讓身體歪斜所以會進行均衡左右身體的訓練，但一般人運動幾乎不會留意，長期做著相同的運動，不知不覺身體就更加失衡了。

肢體保健治療師大庭史榔教授以下生活中的小運動，能讓身體維持平衡：

1、運動後的調理體操：

做完經常使用單側的運動之後，要做調理體操，也就是慣用手的另一側也要做同樣的動作。例如習慣右手打網球的人，調理體操就是用左手握拍做空揮練習 

2、均衡使用雙手：

讓平時不常使用的手也提提重物吧!左右手輪流拿重物，是防止歪斜的重要對策

3、快走的訣竅：

較不易產生歪斜的運動是游泳、慢跑、快走等。其中最親民的是快走，平時走路只要稍加留意，身體就能更加緊實。訣竅是走路時大拇指(也就是用腳掌內側)施力，這樣偏向前後左右的重心就能逐步調整回來，取得平衡。只不過，喉嚨痛時不要實行，會使症狀加劇

4、左右平均咀嚼：

只偏向某一邊咀嚼，會讓左右臉大小不一，全身產生歪斜。如有蛀牙，自然會選擇沒有蛀牙的那側咀嚼，所以，蛀牙要及早治療，好讓左右兩側牙齒都能平均咀嚼

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【早安健康／陳芃澄編譯】冬瓜除了養顏美容，還能消除體內熱氣！氣溫破表的夏天，前腳離開透心涼的冷氣房，後腳踏在路上彷彿瞬間移動到沙漠，一個人體BBQ的概念就這樣誕生，前方的建築物還模糊晃動著⋯⋯小心可能是中暑跡象！ 

當身體無法承受高溫濕熱的環境，容易出現暈眩、嘔吐感，或者是肌肉疼痛造成熱痙攣，除了到陰涼處休息、降溫、補充鹽水，平日飲食也可以輕鬆預防中暑。 

冬瓜清心降火、排毒消水腫 

心靜自然涼不管用，吃冰上火又難降溫，改吃冬瓜清熱解暑才是王道！火氣旺盛無法順利排出時，身體肯定像個壓力鍋，悶熱難受。 

冬瓜味甘性寒，高鉀低鈉的特色可利尿消水腫、排毒；因生津解渴、降心火，常作為夏季涼補首選，消暑效果非常好。另外具有皂素成分，能抑制肥胖，以及豐富的維生素C，可美肌護膚，預防熱感冒。 

日本國際中醫師瀧本靖子、杏仁美友，一致推薦用冬瓜入菜，鬆軟口感加上豐富纖維質，還能健脾胃、提升食慾，兩位老師分別示範夏季清爽料理，只要喝湯就能輕鬆消暑呦！ 

《冬瓜豬肉湯》 

冬瓜⋯⋯1/8個 
腿庫⋯⋯200g 
太白粉⋯適量 
水⋯⋯500cc 
薄醬油⋯1大匙 
鹽⋯⋯1小匙 

【早安健康／陳建甫編譯】只要年過五十，不論你是男是女都有機會出現嚴重的更年期症狀，當體內的荷爾蒙失調時就會讓我們的自律神經失調，以致於健康狀況大打折扣。日本醫師就提醒，男性更年期骨折機率將倍增，而女性則是罹患慢性疾病風險大幅提高，甚至會有死亡風險。 

日本泌尿科醫師久松伸一表示，被稱為男性荷爾蒙的睪固酮，在男性二十歲時達到顛峰之後會逐年緩慢下降，也因此一般男性較不容易出現更年期症狀，但是當到達50歲門檻時，也有可能因為生活壓力、疲勞以及睡眠不足等因素令身體睪固酮分泌量驟減，此時便會出現所謂的男性更年期。 

由於睪固酮在人體內主要負責製造肌肉及強化骨骼，此外還有抑制膽固醇跟內臟脂肪囤積的效果。當分泌量降到原本的6成時就容易出現發福、骨折等現象，久松醫師建議，民眾此時可以 透過鍛鍊人體肌肉含量最大的部位──大腿，來 刺激睪丸分泌睪固酮並改善男性更年期的症狀。 

另一方面，日本婦產科名醫關口由紀表示，雌激素又被稱為美肌荷爾蒙，當身體分泌雌激素時不但可以調整體態，也能夠讓膚質看起來更光亮。當女性停經時，卵巢的機能就會大幅下降，由於無法再分泌雌激素，人體自律神經就會產生紊亂而失調。 

關口醫師則建議更年期女性在 睡前花十分鐘時間進行瑜珈伸展，如此一來就能 調整自律神經並緩和女性更年期的症狀。 

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